抑郁、焦躁等不良情緒會影響自己的精神狀態(tài)，干擾學(xué)習(xí)生活，影響同學(xué)之間的團(tuán)結(jié)友愛，影響身心健康，甚至?xí)?dǎo)致違紀(jì)違法。負(fù)面情緒人人都會有，但是過強、過度、過久的負(fù)面情緒就會轉(zhuǎn)變成一種疾病。所以，要管控好自己的情緒。

1.自我暗示。自我暗示是運用內(nèi)部語言的形式來調(diào)節(jié)情緒的一種有效方法。學(xué)會運用這種方法，很多情況下可以戰(zhàn)勝抑郁，恢復(fù)快樂和自信。

2.轉(zhuǎn)移注意力。所謂轉(zhuǎn)移注意力，就是讓注意力從引發(fā)挫折感或消極情緒的情境中轉(zhuǎn)移出來，并積極主動地投入到其他活動中，以減低和消除不良情緒的反應(yīng)。

3.調(diào)節(jié)期望值。對自己的期望值定在一個合理的位置。如果期望值太高，一旦遇到挫折時，很容易產(chǎn)生消極的情緒。

4.適量運動。運動可以提升腦內(nèi)多巴胺遞質(zhì)的濃度，多巴胺俗稱人體的“快樂物質(zhì)”，可以讓人開心。

5.規(guī)律作息。按時起居，避免過度勞累，有空可以聽聽輕音樂，有利于身心放松。

6.溝通交流。心理困惑、糾結(jié)、煩躁時，和家長、老師、同學(xué)、朋友多交流，可以立即和心理老師通過面訪、電話、信箱等方式求助咨詢，使心理壓力、郁悶得到及時緩解、消除。

7.適當(dāng)宣泄。當(dāng)情緒處于經(jīng)常性的壓抑狀態(tài)時，應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)男?，讓情緒回歸到正常狀態(tài)。

8.堅定信心。要強烈確立自己的奮斗目標(biāo)和理想，不懼怕困難，樹立挑戰(zhàn)必勝的意識，學(xué)會主動解決自己心理矛盾的技能，相信自己一定會成功。