“陽康”之后如何恢復(fù)運動 

每個人都是自己健康的第一責(zé)任人。對于感染新冠病毒的“陽過”“陽康”們而言，如何通過體育鍛煉增強自身免疫力、促進身體機能的完全恢復(fù)呢？

有規(guī)律的體育活動可以視為一種免疫系統(tǒng)的輔助劑。如果長期居家，肌肉力量和耐力會明顯下降，需要通過科學(xué)鍛煉恢復(fù)力量和耐力，通過輕度至中度的有氧運動增強免疫系統(tǒng)功能。

同學(xué)們可以嘗試準備活動和低中等強度的有氧運動。準備活動可以選擇呼吸練習(xí)、舒緩的步行、拉伸和平衡練習(xí)；低強度運動可以選擇散步、輕微的家務(wù)和園藝勞動，每天鍛煉10-15分鐘，還可以選擇腹式呼吸鍛煉法，鍛煉腹部核心肌群的收縮舒張，同時增加肺活量，改善心肺功能；中等強度運動可以選擇快走、上下樓梯、慢跑并引入傾斜度、阻力練習(xí)等。

“陽過”和“陽康”人群，還可依據(jù)個人的運動喜好，選擇適宜當前身體狀況的運動進行健身，但動作幅度大、節(jié)奏快，導(dǎo)致心跳較快的劇烈運動是不提倡的。

如果生病階段自身癥狀不明顯，沒有多少不適，或者在病情中后期已經(jīng)有了一些力量，想運動可以以靜態(tài)性運動練習(xí)為主，低運動強度為宜。如可選擇太極拳、健身氣功以及簡單的蹲起動作，也可以選擇一些拉伸性動作和力量性練習(xí)，如瑜珈、廣播體操、俯臥撐、小負重蹲起、小幅度跳躍等。但即便“陽康”之后，也不宜進行劇烈性的運動。

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