1. 學(xué)會(huì)正確排解壓力，輕松學(xué)習(xí)；

    2. 當(dāng)遇到同學(xué)有心理負(fù)擔(dān)時(shí)，能夠正確幫助同學(xué)；

    3. 了解考試焦慮癥的成因并能有效緩解。

    17歲的小雪是一名高三學(xué)生，從小學(xué)到高中，學(xué)習(xí)成績(jī)一直很好，是老師、父母、親屬心中的優(yōu)秀學(xué)生。但就在今年高考前的幾個(gè)月，她開(kāi)始出現(xiàn)失眠、易驚醒等癥狀，導(dǎo)致小雪的成績(jī)直線下滑，后經(jīng)醫(yī)生詢(xún)問(wèn)得知，小雪的失眠緣于她要面臨的高考，“怕高考考不出好的成績(jī)，若上不了好學(xué)校，就對(duì)不起父母”。

    進(jìn)入高三，你有壓力嗎？你是如何看待壓力的呢？

知識(shí)屋：放松心情 笑對(duì)壓力

      跨入高三，不同的人有不同的體驗(yàn)，有人說(shuō)，高三充斥著各種考試排名，是人間煉獄；有人說(shuō)，高三是奔向更廣天地的起點(diǎn)；有人說(shuō)……具有神秘色彩的高三究竟是什么樣的呢？

      其實(shí)高三就是一個(gè)驛站，是走向成熟的門(mén)檻，跨過(guò)去，自有另一番風(fēng)景。在這里，我們不是只有學(xué)習(xí)和不斷的考試，還有同學(xué)真誠(chéng)的友誼和滿滿的青春回憶，這些更是我們值得珍藏的寶貴財(cái)富，所以我們應(yīng)該更加從容樂(lè)觀一點(diǎn)，笑對(duì)高三。

      但也不是說(shuō)高三就一點(diǎn)壓力也沒(méi)有，有適度的學(xué)習(xí)壓力也不是壞事，有壓力才會(huì)有動(dòng)力，但一定要注意把握合適的度，有心理學(xué)家曾借用經(jīng)濟(jì)學(xué)家?guī)炱澞奶岢龅牡埂癠”曲線來(lái)解釋壓力與效率的關(guān)系。

壓力與效率呈倒“U”曲線

      由圖可見(jiàn)，緊張水平過(guò)高和過(guò)低，都會(huì)影響學(xué)習(xí)水平和考試成績(jī)。適度的壓力，可以使人對(duì)考試有種激勵(lì)作用，產(chǎn)生良好的效果，提高學(xué)習(xí)成績(jī)，但過(guò)度的壓力會(huì)出現(xiàn)疲勞、失眠、崩潰等不良的情緒，影響學(xué)習(xí)成績(jī)，甚至波及身心健康。所以壓力不可怕，我們要學(xué)會(huì)利用，在適當(dāng)?shù)膲毫ο?，產(chǎn)生出最高效的成績(jī)，讓壓力真正轉(zhuǎn)化為我們學(xué)習(xí)的動(dòng)力。

知識(shí)屋：拋開(kāi)焦慮 輕松過(guò)渡

      心理焦慮的常見(jiàn)表現(xiàn)：

      1. 不滿意自己的現(xiàn)狀，對(duì)自己不信任，經(jīng)常懷疑甚至否定自己；

      2. 一想到考試就緊張不安，因擔(dān)心自己考不好而難以入睡；

      3. 始終處于高壓狀態(tài)，不敢放松，分秒必爭(zhēng)，如果不這樣就會(huì)感到內(nèi)疚；

      4. 總是怕自己考不好受到責(zé)怪或被人看不起；

      5. 遇到一些棘手的問(wèn)題常常焦躁不安，靜不下心；

      6. 經(jīng)常丟東西或者打碎東西；

      7. 很難溝通，經(jīng)常對(duì)身邊的人發(fā)怒；

      8. 考試中大腦一片空白，很多自己熟悉的知識(shí)點(diǎn)也忘記了。

      緩解焦慮癥的實(shí)用方法：

      如果感覺(jué)自己最近不在狀態(tài)，并且符合上述表現(xiàn)中的三條及以上，你可能已經(jīng)壓力過(guò)大，試試以下的方法進(jìn)行緩解：

      1. 深呼吸放松；

      2. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行拉伸或慢跑；

      3. 聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，讓心在音樂(lè)中靜下來(lái)；

      4. 溝通放松，與親友聊聊近況；

      5. 飲食放松，多吃些富含維生素及礦物質(zhì)的食物。

      如果以上方法都達(dá)不到緩解效果，建議去正規(guī)醫(yī)院請(qǐng)心理醫(yī)生幫忙疏導(dǎo)，千萬(wàn)不能放任不理，以免壓力越積越大，影響到學(xué)習(xí)生活。

知識(shí)屋：不以分?jǐn)?shù)論“英雄”

      1. 正確對(duì)待分?jǐn)?shù)      

      進(jìn)入高三后，隨著高考的逐漸臨近，家長(zhǎng)、老師和學(xué)生都會(huì)對(duì)分?jǐn)?shù)更加關(guān)注，但分?jǐn)?shù)并不是考試的目的，考試只是為了發(fā)現(xiàn)我們知識(shí)網(wǎng)中的漏洞，及時(shí)查漏補(bǔ)缺。所以要用正確的心態(tài)看待分?jǐn)?shù)，一時(shí)的高低都不是必然的，也不能代表我們能力的高低。就像廈門(mén)大學(xué)的校歌里唱的：“我們懂得學(xué)問(wèn)沒(méi)盡頭，學(xué)會(huì)怎么自救，再學(xué)做人的操守；我們懂得學(xué)習(xí)的理由，活出生命的光彩，才無(wú)愧于春秋?！?/span> 

      對(duì)待分?jǐn)?shù)要擁有一顆平常心，勝不驕、敗不餒，把每一次考試當(dāng)成是一種人生的歷練，把注意力放在整個(gè)學(xué)習(xí)的過(guò)程中：在平常學(xué)習(xí)中，要結(jié)合自己情況，合理安排作息時(shí)間，同時(shí)要為自己定下切實(shí)的奮斗目標(biāo)，分秒必爭(zhēng)，嚴(yán)謹(jǐn)勤奮，在穩(wěn)步中去實(shí)現(xiàn)它，這樣不僅能找到成就感，而且當(dāng)考試真正到來(lái)的時(shí)候，能夠不急不躁，鎮(zhèn)定從容地去面對(duì)。

      2. 為自己點(diǎn)贊

      事實(shí)上，每個(gè)同學(xué)都不可能完全不被分?jǐn)?shù)左右心情，并且有的同學(xué)還因此懷疑自己的能力，產(chǎn)生消極情緒?！拔也恍小薄拔覍W(xué)習(xí)一直不好，沒(méi)戲了”，這些消極標(biāo)簽除了讓人喪失斗志，是沒(méi)有任何意義的。我們要不斷告訴自己是最棒的，我們要始終相信：學(xué)習(xí)是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，而良好心態(tài)是制勝的法寶之一。