1.了解高中生壓力來源；

       2.知道壓力對(duì)學(xué)習(xí)、生活的影響；

3.學(xué)會(huì)以健康的方式應(yīng)對(duì)壓力。 

隨著學(xué)習(xí)內(nèi)容的增加和生活節(jié)奏的加快，我們所面臨的精神壓力也越來越大。如何應(yīng)對(duì)這些壓力、保持健康的精神狀態(tài)、更好地面對(duì)學(xué)習(xí)和生活的挑戰(zhàn)，是每一個(gè)青少年人生道路上的重要課題。

一、交流

你現(xiàn)在感覺到壓力了嗎？最大的壓力主要來自哪里？
   高中生的壓力主要包括學(xué)習(xí)壓力、人際關(guān)系壓力、個(gè)人形象壓力、生活壓力、家庭關(guān)系壓力和社會(huì)環(huán)境壓力等。

二、案例

某市一名17歲女中學(xué)生從同學(xué)口中得知自己的期末考試分?jǐn)?shù)很不理想，趁家長(zhǎng)出門不在家，吞食大量藥片企圖結(jié)束自己的生命。幸虧奶奶回家及時(shí)發(fā)現(xiàn)，迅速撥打“120”求助。在醫(yī)護(hù)人員的及時(shí)搶救下，這名女孩最終脫險(xiǎn)。

三、交流

討論一下，這名女同學(xué)遇到的問題是什么？我們應(yīng)該怎樣正確應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)壓力？

四、知識(shí)屋：壓力對(duì)學(xué)習(xí)、生活的影響

倫敦奧運(yùn)會(huì)射擊男子50米步槍三姿決賽上演，美國(guó)名將埃蒙斯第三度出戰(zhàn)，結(jié)果他在決賽9槍結(jié)束領(lǐng)先1.6環(huán)的情況下，最后一槍再次失誤，遺憾錯(cuò)失銀牌，最終只獲得一枚銅牌。而埃蒙斯噩夢(mèng)般的最后一槍已經(jīng)是第3次在奧運(yùn)會(huì)上出現(xiàn)。他再次輸在最后一槍上。他說他自己打最后一發(fā)的時(shí)候很緊張。

五、交流

為什么會(huì)出現(xiàn)上述情況？你在學(xué)習(xí)方面有過上述類似的經(jīng)歷嗎？你對(duì)壓力有怎樣的認(rèn)識(shí)？
    生活、學(xué)習(xí)中感受到壓力是正常的，壓力是把雙刃劍，影響著我們的學(xué)習(xí)與生活。它與我們的內(nèi)心感受和體驗(yàn)密切相關(guān)，積極面對(duì)還是消極應(yīng)對(duì)的結(jié)果完全不同。

1.適度的壓力促進(jìn)效率的提高

適度的壓力，能增強(qiáng)學(xué)習(xí)動(dòng)力，還可以激發(fā)我們的潛能，提高學(xué)習(xí)效率；沒有壓力，會(huì)失去動(dòng)力、止步不前。

2.過度的壓力會(huì)影響潛能的發(fā)揮

過度的壓力，會(huì)使人焦慮不斷增加，使大腦神經(jīng)活動(dòng)失去平衡、受到抑制，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的發(fā)揮。

六、技能站：以健康的方式應(yīng)對(duì)壓力

小梅一直覺得特別有壓力，這個(gè)壓力來自于“別人家的孩子”。從幼兒園到高中，她就一直和媽媽好朋友的孩子小芳在一個(gè)班，她總是聽媽媽說小芳這小芳那，雖說媽媽是想給她樹立個(gè)好榜樣，她自己卻覺得壓力很大，好像自己一無是處。

七、交流

如果你是小梅，你會(huì)如何應(yīng)對(duì)“別人家的孩子”帶來的壓力？你采取的方法屬于積極應(yīng)對(duì)還是消極應(yīng)對(duì)呢？

學(xué)習(xí)、生活中感受到壓力是正常的，在面對(duì)壓力時(shí)，人們通常有積極和消極兩種反應(yīng)方式。采用不同的反應(yīng)方式來面對(duì)壓力，所獲得的結(jié)果也不一樣。我們可以嘗試以下積極應(yīng)對(duì)方法來緩解自己的壓力。

1.學(xué)會(huì)放松?？梢曰?5分鐘靜坐，深呼吸，想象自己處在一個(gè)平靜、美麗的環(huán)境中，練習(xí)放松不同的肌肉群。

2.不苛求自己?？陀^全面地認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)點(diǎn)、缺點(diǎn)，悅納自己，反思自己的價(jià)值觀、人生觀，并不斷進(jìn)行合理調(diào)適。

3.進(jìn)行一些演奏或聽音樂、運(yùn)動(dòng)、閱讀等興趣活動(dòng)，釋放自我，緩解壓力。

4.助人為樂。幫助別人可以使自己放松并獲得愉悅感，更可以獲得珍貴的友誼。

5.多與家人朋友在一起，向信任的人傾訴、尋求幫助。必要時(shí)可以去看心理醫(yī)生。

特別提醒：絕不可采取輕生的態(tài)度來解決壓力。

八、拓展知識(shí)

人的生命只有一次,對(duì)誰(shuí)來說都無比寶貴,值得珍惜再珍惜。人活著總是有趣的，即便是煩惱也是有趣的。有生命，便有希望。

                                                                                                                                                           —— 亨利?門肯

人生的意志，不能受社會(huì)的壓力而軟弱，也不能受自然的壓力而萎縮，應(yīng)當(dāng)天天站得筆直的、軒昂的，但不是驕傲的。這就是我的人生。

                                                                                                                                                            —— 彭相山

九、課堂活動(dòng)

制作一張自己的壓力指數(shù)表來記錄一周壓力，分析這一周你的主要壓力是什么，壓力走勢(shì)是怎樣的，壓力最大和最小的那天發(fā)生了什么事，并定下適合自己的調(diào)節(jié)壓力方法。